運動減肥一個月到底瘦幾斤？

中國已經成為肥胖患者最多的國家之一，由於現在的飲食習慣不健康，而且很多高熱量的食物、油炸的食物和零食等盛行，所以就很容易引起肥胖，雖然長胖是很容易的，但是想要減肥卻一點也不容易。運動減肥是目前最有效也是最健康的一種減肥的方法。那麼運動減肥一個月到底可以瘦多少呢？

運動夠30分鐘才能減肥

對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高級私人教練告訴記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

2.很多人的運動方法混亂，不科學。

運動減肥要有完整的計畫，方能事半功倍。

3.運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

運動減肥是一個長期的結果，所以並不能短時間就看到效果，一個月的時間堅持鍛煉可能會瘦五斤左右，但是每個人的體質不一樣，所以減肥的效果和減肥的結果也是不一樣的。但是只要能夠長期的堅持鍛煉和運動的話，很快就會看到效果的。