運動員如何鍛煉小腿爆發力

我們都知道運動在我們的生活中越來越重要，特別是隨著我們體育大國的地位奠定，越來越多的人都參加了體育運動，體育鍛煉不僅會讓我們看起來精神氣十足，而且還會讓我們的體質增加，身體變得越來越好。專家說，在所有的體育鍛煉中，對於小腿爆發力的需求是非常的大的，因此許多的人都想著怎麼樣去鍛煉自己的小腿爆發力，那麼如何鍛煉小腿爆發力呢？

對運動員的小腿爆發力訓練，應合理安排訓練計畫，並把訓練手段科學化。根據多年來實踐，專家認為發展運動員的小腿爆發力應從以下方面入手：

1、在發展小腿爆發力的訓練中，應把發展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發力將增強，而爆發力是提高彈跳力的必要條件，因此在小腿爆發力訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

訓練中可採用以下手段進行練習

A、單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。

C、立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。

D、練習急行跳遠。

E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

2、小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。

3、小腿爆發力訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了小腿爆發力的提高，又減少了運動損傷的發生率。

運動員如何鍛煉小腿爆發力，看著上面專家的介紹相信大家應該知道怎樣去做了吧。小腿爆發力的訓練跟人們的彈跳力有著很大的關係，因此力量在小腿的爆發力中是非常重要的。連續跳，跳繩，跑步等都能很好的鍛煉自己的小腿力量。不過我們都知道鍛煉會消耗很大的力氣，所以營養一定要跟上哦。