增加小腿爆發力的方法有哪些

在我們的生活中，雖然大家的生活變得越來越好了，但是因為工作和學習的緣故，人們參加鍛煉的機會也變得越來越少，因此許多的研究表明，人們的身體素質呈現了一個下降的趨勢。好在人們的觀念發生了變化，也瞭解到了身體對於自己的重要性，因此也想要參加體育鍛煉。不過在現實中，許多人參加鍛煉有著很強的目的性，例如中學生想要增加小腿爆發力就是想要更好的進行中考，那麼中學生增加小腿爆發力的方法有哪些呢？

1、負重深蹲，這裡我所的負重就是扛杠鈴，兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力後軀幹要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側面看，人的軀幹應該是一個微微向身後弓的月牙形狀。

在做這個練習時要注意幾個問題。

①在下蹲時，膝關節要向前，不能外翻。

②在下蹲時，剛開始要慢蹲，當蹲到大腿與地面水準時，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這裡是個關鍵，如果沒有蹲下後迅速彈起的感覺，練習就是徒勞的。

2、提踵練習，這個練習分兩種。

①單腳提踵練習

要找一處臺階，單腳站立，並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時，單腿做上下的提腳後跟的運動。

②負重提踵練習

這裡的負重也是指杠鈴，動作基本與上面的單腳提踵練習一樣，不同的是，這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候，身邊要有2個人做保護，你保證你的身體平衡和安全。

這兩個練習也要注意，當身體降到最底點時，小腿用力，這時，也應該有彈起的感覺。

中學生增加小腿爆發力的方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家已經對於怎麼樣能增加自己小腿的爆發力已經有了一定的認識。我們都瞭解，爆發力可以在短時間內增加，但是想要這種爆發力持續下來就需要長久的堅持，因此面對這樣的情況，還是希望所有的學生們能夠好好的鍛煉，這樣才能更好的保護自己的身體。