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爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦

大部分人們在爬樓梯的時候都會出現膝蓋疼痛的症狀,因為爬樓梯的時候膝關節部位是受力最大的部位,所以傷害當然也是最大的,尤其是對於老年人來說更加的容易引發這樣的情況產生,那麼最好是不經常的去進行爬樓梯的,那麼到底爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦才好的呢?

爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時,要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

膝關節過度疲勞或反復半蹲位扭傷,導致膝關節周圍肌力減弱失衡,產生互不協調的摩擦,致使軟骨面磨損,營養欠佳,產生退行性改變。此時軟骨面無光澤,彈性減弱,甚至形成裂紋、缺損,軟骨原纖維化變性,髕骨關節面軟骨有局限性軟骨纖維形成,引起膝關節慢性疼痛。因其為退行性病變,故多見於老年人和運動員。

文章我們已經瞭解到爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦,那麼對於有膝關節部位疼痛的老年人來說就儘量的坐電梯上樓的,特別是不能夠提重物上樓,可以經常的對於自己的膝蓋部位進行一些按摩,或者是熱敷的,這樣就可以緩解疼痛的。