​運動後肌肉發酸怎麼辦

當運動完了以後感覺到自己的肌肉發酸這是比較普遍的現象，那麼這個時候一定要停止運動，不能夠再去進行高強度的運動鍛煉的，如果是疼痛的比較厲害的話可以對於局部進行擦藥，或者是用熱毛巾來熱敷一下這個酸痛的部位，今天我們就一起來瞭解一下運動後肌肉發酸怎麼辦。

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

運動時肌肉消耗氧產生能量，同時代謝大量酸性物質， 它會隨著尿液、汗液排出體外。劇烈運動會在短時內產生更多的酸性物質短時間不會排出體外，所以會覺得肌肉酸疼，而且由於酸性物質堆積，影響肌肉組織正常產生能量，還會覺得沒有力量。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

文章我們已經瞭解到運動後肌肉發酸怎麼辦，那麼就要注意自己以後的鍛煉安排要合理的，不能夠超過自己的能力範圍以外，要等到自己慢慢鍛煉一段時間以後再去加強鍛煉的強度，這樣肌肉酸痛的症狀就會很少出現的。