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運動後如何放鬆小腿肌肉呢

每天的運動鍛煉固然是很重要的,但是在自己運動鍛煉以後也要學會去放鬆自己的肌肉,要不然的話就會讓自己的肌肉出現發酸的情況,所以這個也是尤為關鍵的,最常見的就是去放鬆自己小腿部位的肌肉,因為任何的運動這個部位的肌肉都會變得緊繃,下面我們就一起來瞭解下運動後如何放鬆小腿肌肉。

招數一:

身體的重心靠手扶的椅背來調節,在做動作時要保證站穩,抬起小腿時小腿用勁,盡力上抬靠近大腿。

招數二:

在屋子裡正常走路即可,穿帶跟的鞋子,腳尖先著地,盡可能想像自己走得很輕盈。擁有人人羡慕漂亮小腿的舒淇經常不避嫌當眾練習這節操哦!

1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

3、可重複做10次

功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。

附送一個小S教過的動作:

1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

3、可重複做10次

功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

通過這篇文章我們已經瞭解到運動後如何放鬆小腿肌肉,最常見的就是在自己屋子裡面正常的散步即可,但是一定要穿一些帶有跟的鞋子,讓自己的腳尖先著地的,這樣的話才可以讓自己小腿上面的肌肉得到放鬆。