健康減肥

怎樣跑步有助減肥呢

跑步是大家最熟悉的一種運動之一,平時經常跑步可以很好的鍛煉自己的身體,緩解一天的工作疲勞,所以說跑步是非常好的一個習慣,同時跑步還能夠更好的幫助我們自己減肥,但是到底怎麼樣跑步才可以最好的達到減肥的效果呢?看看下面所詳細分析介紹的這些方法以及原則技巧。

慢速的長跑是減肥的最好方法。 慢跑減肥,快跑長肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈(400米)為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸,基本你不會覺得接不上氣。 一周跑四天或五天,每次20至30分鐘就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來,因為你的身體本來在消耗熱量了,停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗,所以同樣是跑20分鐘,一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。 跑前肚子不要飽,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來,最好走個一百米左右,還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕,而且對心臟也不好) 再稍微注意一下飲食(強烈反對節食,少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個月以後就會有效果了,半年就能減得差不多了。

再提一點建議:一定要堅持,但也要適當休息,一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑,不光是減肥,慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

並不是說隨便跑步就能夠達到最好的減肥效果,你也需要注意瞭解一些方法以及原則性的問題,這樣才可以有效的避免更多不利的影響,當然最主要的還是應該注意自己的飲食,盡可能的避免太多高熱量高脂肪的食物,這也是為了更好的保持身材。