仰臥起坐對腰好不好？

上周進行了一個體能測試，其中就有仰臥起坐這個專案。當時做完沒有什麼感覺但是第二天早上起來就感覺自己的腰部酸酸的很難受，頓時覺得整個人都不好了。沒聽過仰臥起坐對腰不好這個說法，那麼仰臥起坐到底對腰部好不好呢?讓我們一起來聽聽相關專家的解答吧，希望有所幫助。

仰臥起坐會對腰有傷害。

一：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。除去這項風險，臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。

二：“仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

三：注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

仰臥起坐對腰有傷害，所以大家一定要看清楚注意事項。進行仰臥起坐動作時不要為了追求數量而加快速度，這樣很容易對腰部造成傷害。還有做任何動作都存在風險，不要冒險求進，要慢慢的來。這一點大家一定要記住了。