什麼時候運動可以減肥呢

有不少人都擔心自己減肥以後效果不好，這可能和選擇的時機不對有關。有的時候減肥的時間不合適的話，減肥的效果就不太好了。這就需要我們大家認真的認識一下這方面的知識了。為了讓大家達到更好的運動的效果，我們就要好好的認識一下運動的最佳時間了。那麼到底什麼時候運動最減肥?下面我們就來看看小編是如何講解的吧。

1、醒來伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!

2、起床後喝溫水，促進新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!

3、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

4、早飯後按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

5、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

6、中餐後的瘦身運動

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

7、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰!

8、水果作為甜點，降低熱量攝取

吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!

9、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

以上這些就是介紹什麼時候運動可以減肥這一問題的具體內容吧。好的睡眠會讓你連在睡覺時都能瘦。醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。