男性運動健身有哪些技巧

男性在運動健身這件事情上，是不可盲目進行的，因為我們都知道如果盲目健身，有的時候不注意的話還會讓身體受傷，而且無法在最短的時間之內達到最好的健身目的和效果，因此下面就為男性朋友來分析介紹一下，在運動健身的過程當中，你需要注意的一些方法技巧。

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

當你能夠利用這些方法和技巧去健身的話，就可以讓你的健身鍛煉，起到事半功倍的目的。所以說不管是哪一個男性朋友，想讓自己擁有最健康健美的身材，在運動之前上面所介紹的這些常識問題必須注意認識和瞭解，這樣就可以讓所有人都羡慕的好身材。