如何消除運動疲勞呢

運動雖然可以很好的幫助我們鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但是很多愛好運動的人都會遇到一個苦惱，那就是運動之後疲勞感會比較久，這對他們來講，是比較困擾的一件事情，所以你也需要注意認識和瞭解一下，運動過後消除運動疲勞的一些有效方法和技巧，這樣再也不用苦惱，運動過於疲勞問題了。

一、 不能立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、 不可馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、 不應暴飲。 運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

有的時候運動，之所以總是感覺疲勞，和自己在運動之後，沒有遵守和注意一些原則問題是存在聯繫的，比如說運動之後有過，馬上休息或者馬上洗浴等等，這些都會影響到自己的，體力恢復，或者會帶來其他不利的身體傷害。