瑜伽體式主要都有哪些呢？

瑜伽受到很多女性朋友的歡迎，平時適當的在家裡練瑜伽不僅僅能夠起到很好的減肥瘦身的作用，同時對於身體所出現的很多的疾病也會有很好的防治效果，尤其是對於青少年朋友出現的駝背，它對嚴重的影響到青少年的形象以及健康，平時可以可以通過以下這些瑜伽體式來進行改善。

除了身體本身的疾病外，駝背一般都是後天形成的，坐姿不正是導致駝背的主要原因，駝背是可以治療的，平時主要自己的坐姿、站姿，也可以試試下面的瑜伽動作。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

要想能夠得到更好的防治作用，平時需要長時間的堅持使用正確的方式來進行鍛煉，同時還應該要及時的調整好自己的坐姿，不管是在讀書，使用電腦等等的時候，都應該要保證姿勢儘量的端正，從而使得頸椎能夠得到更好的伸展。