鍛煉腹部肌肉方法有哪些

鍛煉腹肌的時候應當注意，比較傳統的仰臥起坐其實對於腹部肌肉的鍛煉效果不是特別理想，因為在做仰臥起坐的時候，很多人的動作都不到位，通常仰臥起坐的過程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就沒有起到鍛煉腹部的效果，反而還會使得腹部越來越突出，脂肪越來越多。

腹肌鍛煉不必要每天進行，腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄。

鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好，健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

為了使得鍛煉的效果被強化，再進行腹部肌肉鍛煉的時候可以多一些變化，比如說鍛煉的過程當中可以在腿部綁一個沙袋，這樣在進行腹肌鍛練的時候，同時還能夠鍛煉腿部肌肉。鍛煉的過程當中，控制脂肪攝入，積極做有氧運動有輔助鍛煉的效果。