健身

請問跑步機減肥效果好嗎對腿有傷害嗎

很多人現在都開始了各種各樣的減肥方法進程,的確減肥是很多女性朋友的夢想,女性朋友都想擁有一個苗條而性☆禁☆感的身材。但是減肥一定要掌握科學的方式方法,盲目的減肥是不能達到很好的減肥效果的,而且還會花費我們大量的精力,體力,時間與金錢,跑步機的減肥瘦身方法是怎麼樣的呢?

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,對減肥和練心肺都有幫助。長期鍛煉能使腿部肌肉緊縮,線條外形更美觀。使用跑步機時一定要控制好時間和速度。下面介紹下使用跑步機跑步時的時間和速度控制;

熱身:時間5~10分鐘速度別超過8

利用跑步機進行熱身或放鬆,時間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

減肥:時間30~40分鐘

消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。

跑步機減肥,成為我們很多想要減肥的女性朋友,一個特別關注的話題,跑步機確實可以達到很好的減肥效果,可以有效地幫助我們燃燒脂肪,但是跑步機也需要我們掌握科學的方法,才能夠更有效的幫助,我們達到減肥的效果。