請問跑步機減肥效果好嗎對腿有傷害嗎

很多人現在都開始了各種各樣的減肥方法進程，的確減肥是很多女性朋友的夢想，女性朋友都想擁有一個苗條而性☆禁☆感的身材。但是減肥一定要掌握科學的方式方法，盲目的減肥是不能達到很好的減肥效果的，而且還會花費我們大量的精力，體力，時間與金錢，跑步機的減肥瘦身方法是怎麼樣的呢？

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，對減肥和練心肺都有幫助。長期鍛煉能使腿部肌肉緊縮，線條外形更美觀。使用跑步機時一定要控制好時間和速度。下面介紹下使用跑步機跑步時的時間和速度控制；

熱身：時間5～10分鐘速度別超過8

利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

減肥：時間30～40分鐘

消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

跑步機減肥，成為我們很多想要減肥的女性朋友，一個特別關注的話題，跑步機確實可以達到很好的減肥效果，可以有效地幫助我們燃燒脂肪，但是跑步機也需要我們掌握科學的方法，才能夠更有效的幫助，我們達到減肥的效果。