坐著如何才能夠提臀呢?
很多人都認為想要提臀必須要站著或者是做一些運動才可以,其實讓大家都不知道的就是,坐著只要掌握一定的小竅門,也是有提臀的效果的,看到小編這樣說,大家是不是很吃驚,其實確實是這樣的,一般坐著如果是坐著的時間長了,也會導致自己的屁股變大,今天小編就給大家說說坐著如何提臀。
雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔。
身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。
吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。
保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實大家做運動的時候可以坐著,但是平時儘量還是不要長時間坐著,如果長時間坐著不動的話,自己的屁股確實會變得很大,另外,大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子,雖然說效果並不是很明顯,但是還是會有一些效果的,能起到一定的輔助作用。