健身減腹部的誤區

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪如果堆積太多會給血液迴圈帶來危害，因為離我們的心臟比較近，所以腹部減肥是挺重要的。但是，在生活中很多人會說我平常經常運動的，而且運動量也不小，為什麼我的腹部還是被一層層的脂肪包圍著呢？這時候就應該看看是不是自己鍛煉上是不是有誤區了，下面和大家說說鍛煉中的一些誤區。

一、鍛煉不到位。專業的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。

二、選錯了運動。腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時。如果你總習慣脖子用力，那麼鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。推薦減肚子應該做這些運動：普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。

三、呼吸方式錯誤呼吸方式對減肚子尤其重要。因為人的胃在肚子裡面，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運動時一定要養成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然後上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹。

上面具體給大家講了三種鍛煉時的誤區，其實還有很多的誤區也是平常鍛煉時很多人沒有注意到，比如運動方式一直都是沒有變過，或者飲食沒有更改過。在運動中太過於注重數量而忽視了品質。平常人們生活中壓力過大，還有睡眠過少，這些都不利於我們減掉自己腹部。所以當腹部減肥一直沒有效果的時候就應該適時看看自己是不是走進了誤區。