怎麼瘦腿瘦臀效果好呢？

女孩子們都想擁有好的身材，這樣不管穿哪一款，還是哪種顏色的衣服都會感覺很時尚的，那麼腿粗，屁股大是很多女孩的煩惱，她們會想很多的方法減肥，效果都不是那麼明顯，而且有的越減越胖的，下面小編教您有效的減肥方法，建議大家可以試試，還你一個魔鬼的身材。

每天花上5分鐘，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦! 5分鐘瘦臀操

第一步：半蹲

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。

第二步：弓步

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步：後踢

後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

瘦小腿的七種實用有效建議。

一.在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二.這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

除了運動外小編建議大家不要吃高熱量以及油膩多的食物，像含糖類的食物如巧克力，糖果，蛋糕等食物，油炸的食物有炸雞翅，油條，油餅，炸薯片等食物，運動需要每天堅持才見效果的。