怎樣才可以瘦腰跟瘦肚子呢？

女性在久坐的時候如果不運動的話小腹部就會出現一層一層的贅肉。運動是減肥的最快方法。如何運動瘦身是比較講究的，如果運動不恰當會出現身體疲乏的感覺，這樣不但達不到減肥的效果，還會造成不良現象，下面小編為大家介紹簡單的幾種減肥動作。

一.簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

二.下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

三. 瑜伽船式瘦小腹

仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時抬起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒，然後放下頭部、上身、雙腿。放鬆全身，重複練習10次。

四. 纖腰操

1. 平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然後利用腹部力量向上牽引上半身，使其儘量貼近膝蓋。

2. 坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然後利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉，下半身保持不動，反向重複。

3. 平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向後儘量伸直，然後上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動作運動。

4. 趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完後利用腰部的力量儘量向後伸展，同時能感覺到腰腹和臀部收緊。

運動減肥重要的是堅持，不能今天運動明天不運動，這樣的話達不到減肥的效果，飲食方面不要吃油膩大的食物，這樣會出現油脂旺盛的現象，減肥也就會比較難，多吃蔬菜，水果，豆製品之類清淡的食物。