運動減肥多久能有效果出來呢？

運動是減肥的首選，很多人不但要看減肥的效果，還要看減肥的速度，那麼運動減肥的效果是比較理想的，但是時間上通常是需要長期的，運動專案也是影響運動效果的以及瘦身的時間的，下面小編為您介紹下具體哪些運動減肥時間效果比較快，這樣能更快的瘦身。

１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續跳３分鐘，３個月後可連續跳上１０分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳３分鐘，共５次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

１．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

２．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

３．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

４．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

５．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

運動貴在堅持，不然達不到運動減肥的效果，運動的時候不要空腹，運動消耗體力，如果長時間空腹運動會讓體力不支的，最好飯後半小時左右再運動下，避免劇烈的運動。