健身

有哪些減肥舞效果比較好呢?

我們在日常生活中,很多減肥者會選擇舞蹈來達到減肥的目的,一般減臉以及頸的舞蹈比較少。拉丁舞就能做到減臉以及頸,選擇拉丁舞去減肥也是需要技巧的。拉丁舞雖有減肥的效果,但對於剛學的朋友需要注意的事項也比較多,下面為大家介紹下拉丁舞減肥舞是怎麼做到的。

頭向前探

可能會由於長期伏案的關係,很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收,這樣後頸才能直挺。

肩部沒有沉下來

聳肩,肩胛骨沒有向外打開,或者手臂用力牽扯到肩部,會造成聳肩。這需要長時間的練習,跳舞時把注意力放在肩上,有意識地保持沉肩的姿態。

後脊柱不直

弓形的後背,很多人都有,平時在生活中就要養成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺,如果直立成一條線,上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麼樣子,對著鏡子直立,記住這個狀態,隨時調整著,養成習慣就好了。

胯部沒有直立起來

打腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子前挺,這都是胯部偷懶放鬆的結果,臀部需要向內側收起,從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在動作中,也不要放鬆。

膝蓋容易彎曲

小腿肌肉沒有收緊,膝蓋上的肌肉沒有向上拉,就會容易彎曲。尤其在動作過程中,膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉,體重超重時要注意減肥,這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。

腳沒有向外打開

和芭蕾舞的基礎一樣,拉丁舞中的動作,需要腳尖向外打開,向前走步時,需要腳尖朝外。向側上方踢腿時,膝蓋需要超上。跳拉丁舞時不要走日韓小mm的內八字風格。

除了拉丁舞,還有一些其他的運動專案也可以達到減肥的目的,每天利用半小時時間來活動下就能達到健身效果,就能夠保持良好的身材,活動的時候穿的鞋子要柔軟舒適。