熬夜保健操 避免腦卒年輕化

導語：現在流行一個詞叫“夜貓子”，就是那些經常熬夜晚上不睡覺，白天睡覺的人。大家知道嗎，年輕人熬夜容易誘發腦卒中，來瞭解下吧。

年輕人謹防熬夜誘發腦卒中 專家支招預防保健操

腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發，但現在的發病人群已經逐漸年輕化，不少經常熬夜的年輕人也應當特別注意腦卒中的侵襲。

腦血管疾病一直被認為是老年人的疾病，但發病年輕化的趨勢已經非常明顯。在前天召開的第八屆國際腦血管病高峰論壇上，南京軍區南京總醫院神經內科主任劉新峰這樣告訴記者。而就在同一天，北京的38歲年輕詩人疑因熬夜猝死的消息也在互聯網上廣泛傳播。劉新峰表示，軍區總院神經內科收到的病人結構趨於年輕化，“高血壓是心身疾病的首要危險因素，而年輕人習慣的熬夜、喝酒、吸煙、缺乏鍛煉等生活方式都容易引發腦血管意外。”

腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發，但現在的發病人群已經逐漸年輕化，我們甚至收到過20多歲就患上動脈粥樣硬化的病例。”南京軍區南京總醫院神經內科徐格林主任醫師說。過去影響健康的原因是因為營養不良，但現在這一現象已遠遠被高蛋白、高能量的過多攝入而取代，因為攝入過多加上缺乏運動，會導致糖尿病高血脂等問題的產生。

不光是熬夜，吸煙、酗酒、久坐和熬夜一道被專家列為腦血管疾病的四大不良誘因。軍區總院神經內科曾經做過一個調查，煙齡30年的“老煙槍”，發病的危險因數增加1.5倍。專家表示，這些不良的生活習慣會使身體功能發生紊亂，從而增加腦血管疾病的發生率，出現腦梗等一系列症狀。同期參會的世界卒中組織主席博諾威表示，危險因素的控制是腦血管疾病的大問題，如果控制得當，腦血管疾病完全可以控制甚至不復發。

預防腦中風除了控制危險因素，比如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外，加強運動也是預防腦中風的有效方式。這一期我們將教大家一套簡單的保健操，每日規律練習，對預防腦中風能起到一定的作用。

一、頭部按摩：

五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液迴圈，改善大腦供血。

二、頸部按摩：

五指併攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少血脂沉積。

三、轉頸運動：

頸部放鬆，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。

四、肩部運動：

肩部放鬆，雙手自然垂放於身體兩側，雙肩由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，之後雙肩上提放鬆各10次。可使肩部肌肉放鬆，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。

熬夜族保健操 如何減少患癌風險?

世界衛生組織癌症研究小組，近日將“通宵不眠”列為“可能致癌”的因素，等同于肌肉增強劑、紫外線輻射及柴油廢氣等已知的致癌物質。

近年有多項研究認為，因長期上夜班或長期夜生活而“通宵不眠”，可能與女性患乳癌及男性患前列腺癌有關。美國哈佛醫學院通過對人群健康的大規模長期跟蹤研究發現，習慣過夜生活或夜班工作的女性與正常生活狀態的女性相比，患乳腺癌的危險要高50%，這批人血液裡的“褪黑素”濃度比一般人要低。而盲人中乳腺癌的發病率非常低，他們血液裡的“褪黑素”濃度特別高。

這是為什麼?研究認為，“通宵不眠”不僅影響正常的生物鐘，尤其影響人腦深部松果體正常分泌“褪黑素”。“褪黑素”是一種胺類激素物質，像褪了色的蛙皮，科學家就叫它“褪黑素”。“褪黑素”的一個顯著特點是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一見到光，大腦就會立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可見，“日出而作，日落而息”的正常作息規律，能保證“褪黑素”正常分泌;如果長期晝夜倒錯，黑夜裡工作娛樂，處在燈光等人造光線的光亮環境裡，白天雖然睡覺，但睡眠環境正是自然光充足的時候，長此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”環境，減少產出。

千萬別小看“褪黑素”。它可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體恢復體力，特別是使機體的免疫功能得到加強，提高免疫細胞殺死癌細胞的效果。