瘦小腿全攻略 肌肉型小腿怎麼減？

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿瘦身計畫

第一階段：軟化小腿肌肉

時間：一個月。

具體做法：

步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

溫馨提示：從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋；第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；第三，注意走路姿勢。 30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

第二階段：小腿運動

時間：一個月以後進行第二階段。

具體做法：

步驟1：小腿踮腳尖

在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

步驟2：小腿拉筋運動

（1）雙手按在牆上，前後腳站立。

（2）前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。

（3）回復直立狀態，放鬆雙腿。

（4）每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

溫馨提示：不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後也要馬上進行按摩與拉筋哦。

第三階段：敲膽經

時間：這階段算是第二階段的輔助階段，最好配合第二階段每天進行。

具體做法：每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

注意：23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。

肌肉型小腿的注意事項

1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

3、不要跑步，不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

4、儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

5、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳後跟。