抓住睡前黃金300秒 消滅全身贅肉

【導讀】總說自己沒有時間減肥，其實想要瘦身不一定非要在健身房，有時候生活中一些小細節都有很好的瘦身效果。下面跟大家分享一些睡前減肥小動作，只需要幾分鐘就有大改變哦！

一、睡前300秒攻擊目標——全身

1、梳頭100遍：疏通經絡

大家梳頭發最多的莫過於早晨，因為出門之前要使自己有一個好的妝容，而在晚上睡覺前梳頭發也只是為了讓頭髮通順，防止第二天起床時打結。

經常梳頭好處多，不僅能夠緩解身體、精神的疲勞，同時還能夠疏通經絡、延緩衰老。晚上睡覺之前梳頭，還能夠有效的提高睡眠品質、避免出現失眠的現象。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內迴圈變得順暢，不讓脂肪堆積，對瘦身有輔助的療效。

2、睡前伸懶腰：加速全身內迴圈

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法，能夠引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液迴圈量，改善血液迴圈。

伸懶腰不僅可以增加吸氧量，使身體呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

因此，睡前300秒伸懶腰可以能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞一整天的疲勞感，讓我們身心愉悅，從而更好地進入睡眠。

二、睡前300秒攻擊目標——臉

1、舌頭伸展操：去除雙下巴

我們躺在床上慢慢地仰望天花板，然後把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後再慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視水準。睡前這麼做不僅可以平復情緒，更能讓我們起到瘦臉的作用，不久之後我們就會擁有尖尖的下巴哦!

2、冷熱交替洗臉：促進血液迴圈

晚上睡前之前一定要記得清洗面部，因為一整天我們的臉都暴露在外，會接觸到很多的細菌和灰塵，如果睡覺前不洗臉，會使得細菌和灰塵一直吸附在我們的臉上，從而讓我們的身體變得不健康。

洗臉的時候我們應該使用冷熱交替的方法洗臉，先用溫水洗臉半分鐘，然後再用冷水洗臉半分鐘，這樣可以有效的幫助我們面部的血液迴圈，從而達到瘦臉的目的。

在洗臉的時候，我們還應該輕拍面部，對臉上較肥胖的部分進行按摩，加快脂肪的消耗，長期堅持下去，就可以起到瘦臉的效果。

三、睡前300秒攻擊目標——腰

1、站立扭腰：燃燒脂肪

洗完澡後稍作休息一下，然後讓身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然的垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。這個動作左右兩邊各交替重複，直到腰部有酸痛感為止。

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到瘦腰的功效。

2、腹部按摩：排毒

我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次不少於5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內的毒排除到體外。

腹部按摩還可以促進血液迴圈，起到減肥的效果，因為這個按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，最終排出到體外。

最重要的是在睡覺前按摩腹部，可以提高我們的睡眠品質，睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，所以強烈建議按摩腹部。

四、睡前300秒攻擊目標——腿

睡前泡腳：加速新陳代謝

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長期泡腳有助於提高我們的睡眠品質，能夠放鬆我們的神經，還有很明顯的瘦腿效果。

泡腳時水位最好高於小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水裡，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過久。