馬甲線速成法 你也能輕鬆“炫腹”

【導讀】馬甲線是平坦腹部的最高境界，馬甲線這麼性☆禁☆感，怎麼練呢？今天跟大家分享女生練馬甲線最快的方法，幫助你快速擁有好身材。

馬甲線速成法

(1)每天跑步

跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉，所以不管做多少個仰臥起坐，如果仍有過多的脂肪，那麼須要一段時間才看得到腹肌。

(2)簡易腹部運動

1.側躺，身體成一直線。雙臂交叉於胸前，雙腿合併，抬離地面，手肘朝向臀部，重複10次

2.舉輕量啞鈴過頭頂，肘部微曲，背部挺直，慢慢彎至左側，暫停一下，恢復到直立位置，然後彎曲到右側，每側重複6-10次；

站直，雙手握住啞鈴，扭到右邊，然後左邊，腹肌縮緊，快速轉動，每側重複10次。

(3)做腹部運動

每天做腹部運動防贅肉。

1.側彎: 站立，腳與臀部同寬，一手插腰，另一隻手往下延伸，再回來，做50次。 換邊，再做50。

2.扭轉: 站立，雙手放在腦後，手肘打開，膝蓋微寬。確保臀部不移動，先扭到一邊，然後再換邊，兩側交替，共做100下

3.仰臥起坐: 躺在地板上，肩膀離地，雙臂伸展過頭頂，腳尖指向天花板。雙臂提高，伸向腳趾，腿保持45 - 90度角，身體看起來就像折疊刀，做40次。

想要有腹肌就不該吃太多的脂肪。「養肌食物」包括燕麥片和雞蛋。但必須以運動方式消耗掉，因它們是高熱量高碳水化合物的食物。

馬甲線飲食須知

1：吃早餐能抑制一天的食欲。

2：不吃宵夜。飯後刷牙、早點睡都有幫助。

3：避免液體卡路里。奶茶或冰沙的熱量可能有300卡路里以上。

4：每一餐或點心，都要有蔬果。

5：選擇粗糧，避免精製食品如白麵包、蛋糕等。

6：控制周遭環境，不要囤積高熱量垃圾食物。

7：使用較小的碗盤，讓大腦有”多”的錯覺。

8：每餐吃瘦肉蛋白質，增加飽和時間。

9：小心高熱量的醬料或沙拉醬。