懶人減肥 最適合辦公室白領的4個動作

健康導讀：有什麼適合懶人的減肥方法嗎？毛巾是家家都會用的必備生活用品，也可以利用起來，跟肥肉“大作戰”。今天小編要教大家一套最有效的懶人減肥方法，就是毛巾強力瘦身操，動作簡單，減肥有效。

懶人如何減肥最有效呢？

瘦下半身

一、瘦下半身

腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方，自然容易堆積廢物，利用毛巾彎腰，可以減腰上、小臀和腿部的肥肉。

step1：身體自然站直，抬頭挺胸，雙手向上伸平以後拉緊毛巾。做側彎動作，要注意身體的規範，不能駝背、前傾、後仰，從側面看要保持身體的一條直線。

step2：然後左腳向外踏一步，小腿保持與地面垂直狀態，注意膝蓋不能超過腳尖。一邊做完20下之後，換一邊繼續做。

step3：然後身體向右邊彎曲，左手維持伸直狀態，右手肘也彎曲，停留與右膝蓋前側，毛巾與地面垂直。以上動作重複四組即可。

美背瘦手臂

二、美背瘦手臂

將所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置，除了能夠減肥以外，還能伸展活絡脛骨，也可以雕塑肩膀、胸部，更加能消除腹部脂肪，達到完美的效果。

step1：首先身體自然站直，雙手拉著毛巾放于臀部下方。

step2：然後吸氣的同時，身體往前彎曲，背部保持挺直的狀態，肩膀自然下壓，注意頭部可抬起。

step3：吐氣的同時，身體前彎，將背部供起，頭部和脖子自然往下，肩膀放鬆，將所有的力量集聚在背部，身體要有抵抗毛巾的感覺。蹲下的時候不要超過腳尖，每次2-3組，二十下為一組。

最適合辦公室OL的幾個小動作

最適合辦公室OL的幾個小動作

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間：打電話時

地點：辦公室桌子前

動作：抬腿

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

最適合辦公室OL的幾個小動作

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間：複印、掃描或喝水時

地點：影印機前

動作：腳尖上下活動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。