秋季便秘的幾種常見原因

秋季天氣轉涼，雖然有許多人在這個季節容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節會便秘。那麼秋季便秘的原因是什麼呢?下面為大家介紹秋季便秘的幾種常見原因，供大家瞭解。

秋季便秘的常見原因

不愛喝水

秋季氣候乾燥，我們經常會感到口乾舌燥，皮膚也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產生便秘的症狀。

沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。

飲食過於精細

隨著社會的發展和生活水準的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，穀類食物減少了，主食也多以精米白麵為主。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的症狀。

秋季便秘吃什麼好

地瓜

地瓜其實就是我們平時生活中常說的紅薯，這種食物在秋季最常見，而秋季正是我們最容易上火便秘的季節。因此專家提醒，在秋季應該適量的多吃些地瓜，以此來起到治療以及緩解便秘的功效。而且我國中醫指出，地瓜味甘性溫，經常食用能夠滑腸通便，健胃益氣。而現代醫學則研究發現，在地瓜中含有大量豐富的纖維素，這種物質能夠促進腸胃蠕動從而促進排便。而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到通便的作用。

核桃

核桃是很多人在平時生活中都很喜歡吃的一種堅果，除了核桃之外，還有像杏仁、開心果等，這些都是人們常吃的堅果。專家指出堅果對於我們人體而言非常有益，不但可以補充大量的健康脂肪酸，同時還具有治療便秘的功效。尤其是核桃，在研究中發現核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素等營養物質，經常食用不僅可以起到潤腸通便的作用，同時還能夠補腎固精。

蘋果

可以說蘋果是我們日常生活中最具有營養代表的一種水果，專家指出多吃些蘋果可有效的起到促進排便的作用，這是由於在蘋果中含有大量的的水溶性食物纖維---果膠。蘋果中的果膠具有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，經常補充能夠有效地清理腸道，預防便秘。

糙米

有便秘等症狀的人群在平時生活中還應該多吃些糙米等粗糧食物，除了糙米之外，還有像玉米、全麥食品等，這些食物中都含有大量的粗纖維。研究發現，很多人之所以會便秘都是因為腸胃蠕動變慢所導致，只要促進腸胃蠕動便能有效的起到促進排便的功效。而糙米等食物中所含有的粗纖維則剛好具有這一功效，因此多吃些糙米等粗糧食物可有效的治療便秘等問題。