經常失眠吃什麼食物食療好

現在很多人被失眠困擾著，晚上輾轉難眠，想睡卻睡不著是非常痛苦的，失眠有很多原因造成，外部環境和身體內部機理失調都會影響人的睡眠。失眠多夢、淺睡易醒都是失眠的症狀。失眠不但影響工作、心情，長期失眠還會造成身體機能失調，精神虛弱。那麼，失眠吃什麼好呢？

1、玫瑰花烤羊心

配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。

制法：先將鮮玫瑰花50克（或幹品15克）放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解鬱，補心安神。

2、棗仁煎百合

配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。

功效：養血安神。

3、三味安眠湯

配方：酸棗仁50克，麥冬、遠志各15克。

制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

4、遠志蓮粉粥

配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 煮一二沸。

功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

5、桂圓蓮子湯

配方：桂圓、蓮子各100克。

制法：桂圓、蓮子一起煮成湯。

功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

6、安神湯

配方：生百合100克，蛋黃1個，冰糖少許。

制法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

功效：清心安神。

造成失眠的心理因素

1、自責心理

很多人在做錯事情之後或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海裡重播整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。

2、夢有害心理

很多自認為失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認為做夢會影響睡眠質裡。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅品質不好，而且還是大腦受損害的一種徵兆。

3、童年心理創傷再現心理

有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢裡重複那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似於童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來，從而導致夜不能寐的情況。

4、手足無措心理

有些人在遇到突發事件時，由於一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎麼辦，以致到了晚上，心裡還是放不下這件事情，依然前思後想，導致失眠。

5、期待心理

人們由於非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐淩晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態，自然就難以入睡了。

6、畏懼失眠心理

一些經常失眠的患者常常會出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已儘快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢？原來大腦皮層的高級神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態以養精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。