女性健康

女性更年期有哪些保養方法

對於每一個女性來說,更年期都是一個很重要的階段,因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題,例如經常會出現煩燥,覺得什麼都是不順眼的,而且話還是特別的多,總是挑別人的刺。這些情緒往往會影響心情,進而影響身體的健康。但對於更年期,每個女性都不能逃離,不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。

更年期的保養

1、作息要求穩

在我們的中醫養生方面是很注重氣和,如果我們的氣運行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養生其實不難,只要日常生活中,行、住、坐、臥都是保持著不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,氣自然會和。氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。

2、情緒要求穩

像是在夏季主火,是一年當中能量最旺盛的時節,容易內心急躁,身體也會受到影響。要學會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是修心。

3、生活要穩定

如果我們在生活中經常的作息顛倒、長期的熬夜人,那麼通常缺乏精氣。因為11點至淩晨1點,是臟腑氣血流動的時間,這段時間,血回流到我們的肝臟來準備儲存精氣,如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法被貯藏,會造成肝盛陰虛,陰陽失和,肝火上升,氣虛體弱。

4、飲食必須健康

食物應該要吃一些清爽的食品,太濁的食物是容易增加我們的身體重量,使得精神昏沉。烹飪方式也儘量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高,要少吃。董延齡認為,現代人飲食太亂,沒有順著自然時序調整,大熱天吃烤肉,無異加速心火。

更年期飲食

1、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用,有促進腸道的蠕動,有助於膽固醇的快速排出。

另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

4、控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。