瘦腰減肥運動的方法有哪些

肥胖是很多人都會出現的情況，做好瘦腰動作能夠保持一個好的身材，那麼有哪些屬於瘦腰減肥運動呢，每個女孩子都希望自己有一個好的身材，就是因為經常的工作，缺乏很多的時間來鍛煉身體，於是就出現了粗腰肥臀的現狀，面對這樣的情況減肥是當務之急要做的事情，那麼有哪些瘦腰減肥運動呢?

科學減肥法

交錯腿的垂直運動

1、交錯腿的垂直運動

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重複這個動作。

2、腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

4、“自行車”運動

身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動。

躺著抬腿的收腹運動

5、躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

6、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

如果想瘦腰減肥，可以嘗試做上面的一些運動，希望這樣的運動能夠幫助更多的人擺脫肥胖，甚至擺脫身體多餘的脂肪，經常蹲著辦公的人們要特別的注意了，如果長時間的蹲坐，身體就會積聚更多的脂肪，肥胖就成為很多人都會遇到的難題，希望這樣的運動能夠擺脫肥胖。