什麼運動瘦腿最好呢

隨著現代社會的不斷進步，越來越多的選秀節目不斷呈現在大眾的眼中。其中完美的身材曲線能給參加選秀的選手們增分不少。特別是纖細勻稱不含一絲贅肉的腿部曲線更加讓人羡慕和喜愛。所以市面上才會有很多瘦腿的方式出現，那麼什麼運動瘦腿最好呢?面對這個問題，接下來就讓朋友們和我一起進入到下面的內容。

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後(見圖B)，呈馬步落在地上(見圖C)，兩隻腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見圖A)。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩(見圖A)。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B)，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

相信通過前面幾段文字內容的描述，廣大朋友們對瘦腿效果最好的運動方式有了更深刻的瞭解和經驗。其實在生活中只需要大家多抽出一點時間，在瘦腿上給予更多的關注和重視，這樣就會達到我們想要的效果。另外我還想提示下大家，腿部脂肪比較特殊，不易代謝和燃燒，因此需要更多時間。