冬天減肥運動有什麼注意事項

通過運動健身減肥，一方面是保持好的身材，另一方面也是為了擁有健康的體魄，但是由於冬天天氣較冷，多數人都願意運動，在一方面由於冬季人們的體質較為脆弱，為了避免在運動中受到不必要的損傷所以需要做一些運動前的準備工作才可以，那麼冬天減肥運動有什麼注意事項呢？下面我們一起來瞭解下吧。

1、做好充分的準備

冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。

第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

2、進行室內活動

早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的藉口，因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人；原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行；跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。

3、用爬樓梯、走路代替運動

爬樓梯也是一種很好的運動，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。

以上就是我為大家介紹的冬天減肥運動有什麼注意事項的全部內容了，由此可見運動前的準備工作是必不可少的，另外對於怕冷不想外出的人群可以選擇適合室內的運動方法，千萬不要因為天冷而放棄鍛煉，畢竟健康是不分季節的，另外飲食也要注意清淡為主。