如何迅速瘦腰呢

近幾年，不僅很多女性朋友在每天為如何瘦腰而苦惱，很多男性朋友因為長期的不運動，長時間的坐在辦公室工作，久而久之，腰部的贅肉也慢慢的多了起來，因此形成了很難看的游泳圈，特別的影響美觀，影響氣質，因此他們也在為瘦腰想各種各樣的方法，那麼，怎樣才能迅速瘦腰呢，我們一起學習一下。

一:簡單收腹運動

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3～4回，每回15下。

二.仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

三.呼吸練側腹肌

1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

四.轉身練內外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次

五.注意事項

1.不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；

2.注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

3.長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。

4.很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

5.日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6.儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

根據以上的介紹我們知道，想要瘦腰，關鍵還是得運動，嘗試一切可以瘦腰的方法，選擇最適合自己的，平時搭配適量的食物，不要多吃油膩和高熱量的食物，這樣會對自己的瘦腰計畫造成阻礙，因此食物非常重要，只有改變原來不良的習慣，才能有好的瘦腰效果。