啤酒肚減肥運動的方法有哪些呢

隨著現代社會物質生活的不斷高，人們之間的聚會應酬也是越來越多了，而越來越多的美食也讓人們愛不釋手，無法很好的控制自己的食欲和胃口，造成脂肪過於堆積在腹部。因此經常都可以看到一些男士還不到中年就已經挺著一個啤酒肚了，那麼啤酒肚減肥運動的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起進入到今天的學習。

第一組：一般的仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

相信通過上面幾段文字內容的學習，擁有啤酒肚的朋友們對啤酒肚不再恐懼，因為他們已經熟練掌握了對啤酒肚減肥運動的方法。但是不能光看不去實施，因為啤酒肚一旦減不下去，也會給我們的身體帶來很多疾病隱患，比如像糖尿病高血壓等等症狀，都是與腹部的肥胖有息息相關的。