健康減肥

如何有效瘦腰呢

對於一個女性來說想要擁有絕佳的身材,纖細的腰身是不可缺少的,尤其是每年一到了夏季,就是美女們露腰的季節了,但是看到自己身上的游泳圈真的是不忍直視呀,很多女孩會因為這個原因自尊心受到很大的傷害,所以她們中的很多人每天都在苦苦尋找瘦腰的最佳方法,或者我就來給大家介紹一下我們如何做可以有效達到瘦腰呢?

快速瘦腰一:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

以上給大家介紹了幾種比較有效的瘦腰方法,這些方法我們在家就可以順利完成,所以我們平時在瘦腰時可以選擇一種最適合自己的方法進行鍛煉,在瘦腰運動減肥的同時,合理的飲食也是非常重要的,所以在這時我們一定要注意脂肪的攝入量,多吃蔬菜水果,幫助身體排出宿便。