如何健身瘦腰呢

現在很多人都在面臨肥胖的問題，尤其腹部、腰部是人類身體最易發胖、同時又最難減掉的部位之一許多的美女為了能夠擁有完美的身材，可以說是試過多種辦法，可是效果都不是特別的理想，那麼究竟怎樣健身才能有效的瘦腰呢？平時該怎麼鍛煉，那麼下面就讓我來給大家介紹一下可以瘦腰的健身運動吧。

動作一、扭腰躍進

1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭，雙腳併攏直立，將啞鈴舉高到右肩上方。

2. 右腳後退一步，雙腳膝蓋彎曲到合適的角度，與此同時，手臂向前向下揮動，將啞鈴移動到左膝之下，類似砍柴的動作。左腳後退，恢復站立姿勢，同時將啞鈴舉回右肩以上高度。做5次，然後換邊再做5次。

動作二、俯身雙臂划船

1. 雙腳併攏，雙手各持一隻重量適中的啞鈴，身體向前傾斜，手臂則保持直指地面的方向懸掛

2. 保持手臂緊貼身軀，屈肘將啞鈴向上提，然後再下垂恢復初始姿勢，重複做10次。

動作三、簡易俯臥撐

1. 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已經有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯臥撐。簡易的俯臥撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋著地，小腿抬起，腳底朝天。

2. 彎曲手肘，身體儘量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次。

動作四、舉啞鈴側躍

1. 雙腳分開略寬於臀部，雙手各握一隻啞鈴並高舉過頭，手肘與肩膀同寬。上臂放下，手臂成90度角，同時右腳屈膝，左腳則保持筆直並且相應側移。

2. 換邊，改為右膝彎曲，左腳平移，同時重新將手臂舉過頭。再換邊，重複同樣的動作7次。

以上所講的這一組動作就是非常有效的健身瘦腰的運動，其實想通過運動來減肥不管要瘦什麼地方最為主要的就是要堅持，只有每天堅持鍛煉才能夠有好的效果，另外平時生活中的飲食搭配也非常的重要，切勿暴飲暴食，鍛煉的時候也要注意；勞逸結合，避免過度訓練。祝您減肥成功。