運動後腹部酸痛怎麼辦呢？

很多的朋友平時運動比較少，突然間進行一些活動強度比較大的運動時，經常會感覺到身體很多的肌肉會出現酸痛感，比如小腿，大腿，有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現一些酸痛感，下面小編來介紹但由於運動而使得腹部出現有酸痛感時，可以通過哪些方法來進行有效的緩解。

肌肉酸痛的預防

1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發生。

3、合理補充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動後血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發生。

運動或比賽後肌肉酸痛的恢復

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放鬆骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、營養方面。運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。

人在運動的過程當中，不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒，同時也會使得很多的營養物質得到大量的消耗，因此在運動之後除了要及時的是肌肉放鬆，還應該要適當的補充一些人體所必需的營養物質，尤其是要補充充足的水分，可以適當地喝一些淡鹽水。