多事之秋又來到 老人防病且看十招

導語：秋冬季節天氣乾燥，容易出現咽幹、鼻塞、咳嗽、關節酸痛、大便乾燥等“秋燥症”。因此老年人入秋以後，一定要知道10條養生保健小妙招。如飲食要以“潤養”為原則;鍛煉忌劇烈超負荷;生活要規律起居要有常;天干地燥忌頻繁洗澡;適應“秋凍”需要有度等。

【1】飲食以“潤養”為基本原則

秋季養陰防燥，飲食要以“潤養”為基本原則，少辛多酸，達到保養體內陰氣的目的。秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果：如時令蔬果蘿蔔、蓮藕、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食薑、蒜、辣椒、燥熱之品。

適當選擇一些酸味的食品，如蘆柑、山楂等。適當多飲水、喝淡茶，增補體內消耗的水分。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

【2】鍛煉忌劇烈超負荷

秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。身體好的可爬山、釣魚、郊遊等。體質差的可做活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。但是禁忌做劇烈超負荷運動。

一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

【3】生活要規律起居有常

入秋後，老人應早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養元氣，日出而作，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，秋冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然，禦寒健身。

【4】日曬需適當切忌時間長

老人冬天多曬太陽，不僅能防治骨質疏鬆症，而且還能減少老年人常發的精神抑鬱症。但是日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

【5】避免盲目跟風去進補

秋季是一個進補的時節，很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。但是由於老年人身體情況比年輕人要複雜很多，所以，老人家在保健方面一定要與醫生多溝通，更不能盲目跟風吃補品或食療。

有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，其實很多補品，尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會造成對身體的損傷，甚至是引發大痛苦，可謂得不償失。

【6】天干地燥忌頻繁洗澡

秋冬季空氣乾燥寒冷，許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季五六天洗浴一次最宜。

如清洗太多，不僅對皮膚是一種刺激，而且容易損傷鱗狀上皮細胞，使皮膚的自然“防禦”功能降低，招致細菌入侵，引起癤腫、癬類等皮膚病。洗澡不要用鹼性肥皂。忌孤身浴、過度疲勞後洗澡。一旦發現有噁心、頭暈等症狀應馬上出浴。

【7】防止吸煙、喝酒成嗜好

秋冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。由於秋冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

【8】適應“秋凍”要有度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。

深秋後要注意頭部、背部和腳部的保暖。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著以輕薄為宜，適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，以防寒氣侵襲，誘發新病。

【9】保持心情舒暢勿激動

身臨草枯葉落的深秋，常會引起老年人心中垂暮之感，易誘發消沉情緒。上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。

因而，必須注意心理上的調適，學會解鬱散結。可登高遠望，也可參與一些有趣的體育活動。高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒，做到淡泊處世避喜怒。

【10】當心秋燥引發舊疾

老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊病，有些舊病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在季節轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管發炎等“小病”，不可對這些“小問題”掉以輕心。