夏季吃什麼減肥最快 四食譜滿足營養輕鬆瘦身

減肥食譜有哪些?隨著生活節奏的加快，人們運動的時間是越來越少了，而運動減肥更是很少的人能堅持到底了，所以今天小編就告訴大家吃什麼食物減肥，夏季到底吃什麼食物減肥最快呢?下面小編就為大家推薦4款適合夏季食用的減肥食譜，在滿足你營養的同時讓你輕鬆瘦身。

芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲、沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝幹水分。

2、鍋內倒入沙拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻 ，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

減肥效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間 人體所需的營養，二者相配，減肥效果相當給力。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

減肥效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸 仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽 固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。

絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段、沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：

1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝幹水;蔥切末。

2、鍋內倒入沙拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味， 倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

減肥效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的 最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢。

素扒西蘭花

原料：西蘭花250克、熟豬油50克、雞油10克、鮮湯100克、食鹽3克、花椒水、姜水各20克、蔥水 30克、味精、麵粉、濕澱粉各適量。

做法：

1、將西蘭花掰成均勻的小塊，洗淨，放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出，控淨水分。

2、炒鍋上火，加植物油燒溫，放入麵粉炒散，倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花， 用小火扒制，待入味後淋上濕澱粉、雞油，味精顛翻炒勻即成。