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拉力帶怎麼用呢

大家都知道這個拉力帶,這個可以通過肢體固定來鍛煉,並且也可以利用場地或者是其他物體固定來進行運動。這個拉力帶運用可以讓自己的全身都得到鍛煉,並且可以讓全身的肌肉都得到協調發展。這裡需要掌握正確的使用和鍛煉方法,這樣才能有效果,下面就給大家介紹一下:拉力帶怎麼用?

拉起拉力帶時要發力,然後緩慢放下復原,拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制,達到對肌肉形成“一次練習雙倍刺激”的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏“拉起1秒-放回2秒”,即放下復原的時間要緩慢,是拉起動作的2倍。一般來講,身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉,大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點練習上肢,明天重點練習下肢,同一部位應該隔天迴圈進行,要讓肌肉有恢復時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹,不要憋氣,控制好身體姿勢。每次練習前,最好有5-10分鐘的拉伸動作,讓肌肉熱身,可以預防損傷。

由於不同人群的鍛煉目的和方法不同,下面以年輕男性、老年人及女性為兩類,分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的:增加肌肉量,塑造形體;

強度:可以選擇難度較大的彈力帶;

組數:每個部位開始2-3組,逐漸增加至4-5組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組6-8次,每週3-4次(同一部位至少隔1天,恢復完全再練)

次序:每天選擇2-3個部位,先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練,如這次上肢為主,下次練習腰腹或下肢;

適宜度:肌肉應有酸脹感,有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度:選擇難度較低的彈力帶;

組數:每部位開始2-3組,逐漸增至5-6組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組15-30次,每週4-5次;

次序:每天選擇3-4個部位,先練大肌群再練小肌群,儘量全身性練習;

適宜度:肌肉稍有疲勞感,酸脹較重應減量,有任何疼痛感則停止。

上面內容介紹了拉力帶怎麼用,這樣大家就知道怎麼使用拉力帶來運動鍛煉了,大家可以根據上面的方法來鍛煉身體,需要注意的是,大家運動要注意,不要讓肌肉出現拉傷的情況,另外自己要保持一定的運動量,不能太大了,這樣容易讓身體負荷比較大,容易出現反作用。