隱藏在生物體內的時鐘竟是它

生物鐘是人體重要的“組成”部分，我們都知道，生物鐘對於人體的影響是很大的，如果人體的生物鐘出現紊亂的現象的話，對於健康的影響也是很大的。那麼生物鐘有哪些好處呢?下面小編就為大家講解一下!

美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)科學家首次發現了一種嵌在人體基因組內的生物鐘，不僅能精確測出各種人體器官、組織和細胞型的“年齡”，還能發現身體的哪些部分比其他部位老化得更快。而早期生物鐘與唾液、激素、端粒等有關，因此這項新研究有利於進一步揭示我們為何會變老，以及怎樣減緩老化過程，並為癌症與幹細胞研究提供寶貴借鑒。

研究人員表示，發現該生物鐘能幫助科學家進一步理解是什麼加速和減緩了人體老化過程。

科學家通過研究健康和癌變組織細胞的甲基化作用，最後找到了這一生物鐘。他們從包括尚未出生的胎兒直到 101 歲高齡的老人中，收集了全身 51 種組織和細胞的近 8000 個樣本的資訊，篩選了 121 套數據，跟蹤記錄了 DNA 甲基化水準隨年齡的變化情況。經過比較組織的生物年齡和它的實際年齡，他們多次驗證了該生物鐘的精確性。

雖然大部分樣本的生物年齡都與它們的實際年齡吻合，但也有明顯的不符：比如婦女的乳腺組織比身體其他部位老化得更快。

研究人員指出，健康乳腺組織比該婦女的身體其他部位要老 2 到 3 年。如果是患乳腺癌的婦女，其臨近腫瘤的健康組織比身體其他部位平均要老 12 年。這或許也解釋了為何乳腺癌是婦女最常見的癌症。

理論上，該發現證明了科學家能倒轉身體生物鐘，並將其恢復到零。

研究人員計畫下一步對多能幹細胞進行研究，看看將成熟細胞重程式設計為多能幹細胞的過程，是否將時鐘重新撥回到零。還有一個大問題需要解決的是，生物鐘是否控制著走向老化的過程。如果確實如此，在研究保持年輕的方法時，生物鐘將成為一個重要的生物標記。

此外，科學家還發現，身體生物鐘的頻率加快或減慢取決於一個人的年齡。生物鐘的頻率並非固定不變，當出生、從兒童發育到青少年時，它走得更快;然後在 20 歲左右時開始變慢。

天天養生：24小時生物鐘養生法

5點：陽氣昇華，精神飽滿

醒來不要急著起床，最好先躺一小會。

起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快

這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計畫。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。

上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣品質較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神困倦

下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。

午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩

儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。

可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活，血糖升高

經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。

上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。

19點：情緒不穩定

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。

喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷

晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。

睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點：細胞修復工作開始

此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜(0~2點)發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。

2點：肝臟緊張工作

這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。

不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。

在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠品質下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。

4點：猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。

淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。

胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。

結語：從上述的知識我們可以看出，生物鐘對於健康的影響是很大的，因此平時我們要平衡好我們的生物鐘，這樣才能更加的健康。維持生物鐘是很有必要的，而且養成良好的習慣就可以做到了哦!希望上述的知識可以幫助到大家!