女性長期便秘怎麼辦才比較好

我們都知道女性由於心理和身體等原因容易出現便秘的情形，但是引發便秘的原因有很多，那麼常見的原因有哪些呢？有什麼比較好的方法能改善呢？下面為大家介紹女性長期便秘怎麼辦才比較好，供大家瞭解。

女性便秘的常見原因

不良排便習慣

工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸裡再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。

精神過度緊張

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。

進食營養不當

經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裡吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

不良飲食習慣

由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

身體缺乏活動

久坐辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

女性便秘怎麼辦才好

培養定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便秘不見了。

多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

飲食儘量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應儘量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。

保持舒暢的心情

保持愉快的心情對於緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

堅持運動

堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

女性便秘吃什麼才好

核桃芝麻糊

取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水沖調，加入蜜糖調味之後即可食用。

柏子仁粥

柏子仁30克，粳米100克，蜂蜜適量。將柏子仁洗淨去雜搗爛後，加粳米煮成粥，服時放入適量蜂蜜。

土豆蜜汁

取一個土豆，洗淨不去皮，用開水燙幾分鐘後放在碗裡搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。

莧菜炒肉絲

莧菜500克，瘦肉200克，生薑1片，調味品適量。將莧菜洗淨，摘取嫩的部分。將瘦肉洗淨，切成細絲，加入醃料，醃約20分鐘。生薑切絲備用。將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，去除水分。起油鍋，放入薑絲略爆後，放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒幾下即可。

蘿蔔汁

將白蘿蔔洗淨後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁裡加入熱水、蜂蜜後飲用。