瑜珈

瘦腰腹瑜珈該怎麼做

對於一些水桶腰的女性來說,瘦腰是自己這輩子最大的夢想,但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈,腰部怎麼就是瘦不下來,這的確令人很傷心。但是,如今,在各個地區,都有瑜伽可以供女性選擇,而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作,趕緊學習吧!

動作一:四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,如圖,右腿向後儘量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二:平趴在地墊上,如圖,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重複舉起五次左右。

動作三:平坐在地墊上,如圖,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關節差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放鬆,保持動作十秒。

動作四:如圖,左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,儘量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五:背挺直平站在地板上,如圖,伸直雙手向上高高舉起在腦後,十指交握並將左掌置於前,右掌置於後。

動作六:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉動,注意下半身保持不動,停留約十秒後再慢慢轉正,接著往左轉,完成後將右掌置於前,並重複全步驟一次。

除了練習瑜伽之外,平時在生活中,各位女性應該多用腹式呼吸方法,先用鼻子呼吸,然後吸氣的時候腹部用力挺出。當用嘴吐氣的時候,腹部就可以放鬆下來。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍,快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。