運動時關節響是怎麼回事呢

我們在運動的過程中，我們的關節是會產生摩擦的，而摩擦是會發出聲音的，只是聲音比較小，我們很難聽到。但是，有人卻聽到了自己關節響，這是什麼原因呢？為什麼會聽到自己的關節響呢，是不是由於疾病導致的，到底運動時關節響是怎麼回事呢？下文會為大家介紹的。

運動時聽到自己的呼吸和心跳聲，可以把握強度，享受運動的快感。但如果聽到的是自己嘎嘎作響的關節聲，那感覺到的可能就是擔憂和害怕了。

很多人在運動中，都曾發現自己的關節會發出聲響，尤其是膝關節，有時就像塊年久失修的門板，聲音短促且沉悶。

膝、肩關節是最容易發出聲響的部位。人們在做膝關節屈伸、肩關節外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。“平時運動太少或準備活動不充分，都可能使關節囊產生的滑液不夠，從而聽到聲響，應該注重加強相關關節的靈活度。”

比如，要減少膝關節聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。

下蹲時上身儘量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閒的時候，還可多拉伸膝關節，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心儘量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然後換一邊重複。

如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時上醫院就診，不要盲目運動。

氣體逸出。關節中存在著起潤滑作用的關節液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節時，關節囊伸縮後，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節的，因為要等氣體返回關節液裡才能再次擠壓。

關節、肌腱和韌帶活動。活動的時候，如果姿勢和位置不對，就會出現響聲。這也是在提醒人，位置不對了。

粗糙的表面。出現關節炎後，因為光滑的軟骨損失而出現粗糙的表面，摩擦的時候會出現響聲。

前者點是生理性的關節響，最後一點才算不正常狀態，但是年齡增長的原因，也不算病態。

上面講的是客觀存在的現象，關節響還有主觀存在的現象，因為有人特別喜歡擠壓手指，發出脆脆的聲音。於是長期以來有一種說法，這樣做會導致關節炎。

正常情況下，關節響是正常的，什麼事都沒有。不管什麼原因造成的，關節響本身用不著治療，因為關節響不會在日後引起什麼問題，而且也沒有特別的鍛煉或者補充劑可以預防關節響。

真正值得注意的是當關節響的同時出現疼痛，或者關節響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫生，特別是膝關節。

膝關節響的同時出現疼痛，有下列兩種可能：

半月板撕裂。主要發生在年輕人身上，尤其是運動損傷。

軟骨損傷或者磨損。磨損主要發生在中老年人身上，最嚴重的是骨質疏鬆。

軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的，關節響不足擔憂，值得擔憂的是膝蓋的健康，因為骨質疏鬆是無法治療的，只能靠預防。

膝關節的健康首先靠鍛煉，每週至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質疏鬆的一個主要危險因素。

通過上文的介紹，相信你已經知道運動時關節響是怎麼回事了吧！關節響的原因有很多，有病理性的，病理性是我們應該多加注意的，如果發現自己的關節響，還伴有其它的症狀，最好是及時的到醫院治療，不要耽誤病情的治療哦！