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坐久了脖子酸該怎麼辦

我們在平時上課的時候,或者是工作的時候經常會一坐一上午,一坐一下午,而長時間坐,經常會導致我們渾身酸痛,特別的難受,特別是我們的脖子,特別的酸痛,而且很多人都喜歡坐在電腦面前,而這也最容易導致我們的脖子酸痛,那麼,究竟坐久了脖子酸該怎麼辦呢?

第1節:仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15釐米即可),然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節:俯臥,將頭抬起,盡力後仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節後,起床並坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下面的動作。

第3節:脖子向前探,並努力使下巴靠近胸部,然後將頭大幅度後仰,連續做2至6次。

第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作,然後反方向由後至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重複4次至6次。

第5節:從右到左旋轉頭部,然後反方向旋轉,2至6次。

第6節:頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重複4到6次。

第7節:將右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續4次。

第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。

第9節:模仿蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6遍。

每次練習之後,最好加做一次呼吸訓練,坐在椅子上或是站立做都可以,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,這對頸部脊柱很有好處。可以從以下幾種呼吸法中任選一種: 將手掌置於腹部,吸氣時想像腹內氣體膨脹,呼氣時,意念中腹部收縮; 吸氣時雙手分開,吐氣時則雙手交叉於胸前,將自己緊緊抱住; 用手指按住肩頭,呼氣時大臂上抬,肘部與肩平,呼氣時手臂自然下垂。 我們有時會感到脖子發麻,變得僵硬,不時鬧點小毛病。所以,我們可以利用每天的閒置時間,如上下班、排隊等進行以下的簡單練習,以擺脫頸部不適。每個動作做4到6次,每次需10到15秒: 首先是將手掌置於額頭前,用力按壓額頭,額頭同時也要用力頂手掌; 將手置於後腦勺處,動作原理同上; 盡力將肩往下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,從而使脊椎得到拉伸。

以上內容就是關於坐久了脖子酸該怎麼辦的介紹了。不要認為脖子酸痛是非常小的一件事,如果經常乘坐而且脖子經常酸痛,那是非常容易導致頸椎病的,頸椎病,大家都非常的熟悉,給我們帶來的影響,危害大家也都是非常的清楚的,希望大家能夠好好保護自己。