有助於長高的拉伸運動有哪些

長得更高往往是每個人的心願，因為這樣往往就會使自己具有比較好的形象的，由此，人們也是在不停的進行著各方面的身體鍛煉，以求取得比較好的長高的效果的，其中很多人比較喜歡採取拉伸運動進行增高的，那麼究竟有助於長高的拉伸運動有哪些呢，下面就看看具體的介紹吧。

現代人長時間坐在辦公室內或者是因為錯誤的運動姿勢，常會讓身體陷入緊繃和局限的活動度中，使身體不平衡以及產生疼痛，培養活動力可以減少這類因為姿勢或運動造成的身體不平衡，修復從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動度。

關節活動力訓練的好處，可以作為暖身或從事運動時的積極修復，還可以長高哦

拉伸小體操

方法/步驟

前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置於前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。

慢慢將前腳打直但不鎖死，並保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地並將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。

吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。

吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。

吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。

雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。

吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。

注意事項

動作緩慢，小心拉傷肌肉，拉伸前要做好準備運動。

面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向後彎(就是上一套動作的結束動作)。然後往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往裡收，試著頂住前胸。然後慢慢地回到開始動作，一個迴圈用時10到20秒鐘。

以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直於地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次迴圈需要3到8秒鐘。

對於那些平時希望能夠長高的人們來說，是需要自己積極的去付出一定的努力才可以的，而對於人們比較想瞭解的關於有助於長高的拉伸運動有哪些的情況，上述介紹的比較詳細了，大家在以後是可以去嘗試上述的方式的，只要自己不斷的去堅持的話，往往會有比較好的效果的。