運動鍛煉身體的方法有哪些

在生活中，有越來越多的人會比較注意自己的身體方面的健康，而對於身體健康方面必不可掃的就是進行一定的運動鍛煉，而運動鍛煉的方式往往也是多種多樣的，每個人的選擇往往也會有不同的，那麼究竟運動鍛煉身體的方法有哪些呢，對於這個問題，下面給大家進行詳細的介紹吧。

1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高

血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；

快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和

高血壓恢復期的患者；

背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反復5～10次），合于健康的老人；

擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

下面介紹幾種體征的具體步行方式。

體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。

失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。資料表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，資料還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼品質的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

心臟是循環系統的中心，資料表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

對於那些平時比較喜歡進行身體鍛煉方面的人們來說，是需要去瞭解相關的運動鍛煉身體的方法有哪些的知識的，這樣才能選擇出最適合自己的鍛煉方式的，並且還需要大家去持之以恆的鍛煉，只有長期的去鍛煉才會收穫比較明顯的效果的，這樣才能擁有更好的體質的。