膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好

很多人在平時的生活中，不注意自己的身體方面的護理，導致出現一些身體方面的疾病，其中很多的患者出現膝蓋方面的疾病，以膝蓋滑膜炎比較多見的，這樣的情況除了要積極的配合醫生的治療之外，往往還需要進行一些身體的鍛煉幫助恢復，那麼膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好呢，下面看看具體的介紹。

首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液迴圈，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，可以幫助你恢復健康。及時正規有效的治療是關鍵，必須選擇沒有副作用的治療方法,所以選擇中醫獨活活骨貼外敷，以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，從病理上進行根治。

一：游泳。由於人體在游泳時，身體與地面是處於平行狀態的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性，有助於預防滑膜炎的產生。

二：慢走。膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法?慢走時由於活動緩慢，可很好的避免膝關節骨面的撞擊，避免滑膜炎的產生，並且， 慢走有利於保持心情舒暢，對疾病也起到很好的預防功效。

三：騎自行車。對於滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。

四：經常做下蹲鍛煉。患者呈站立位，緩慢下蹲，每次下蹲要持續緩慢的用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的症狀。

五：左右屈髖鍛煉。患肢膝關節向上屈內而且要收抬起，每次持續緩慢用力，一般每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法?通過上面詳細的介紹，大家對膝蓋滑膜炎的鍛煉方法也都瞭解了。提醒大家，，一旦發現滑膜炎就要積極的去醫院配合專家進行檢查診斷，明確病情後及時進行治療，以免給今後的生活造成諸多的不便。

功能鍛煉

（1）製造和調節滑液 滑膜分泌滑液在關節腔內，充當著關節內的主要潤滑劑，降低關節軟骨的摩擦

（2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食

（1)少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含化學物質的食物。

（2）少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

（3）少食甜食

（4）少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙。

（5）可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

對於那些有膝蓋滑膜炎的患者，在平時的生活中還是需要去積極地改善目前的狀況的，而鍛煉往往就是必不可少的一部分的，而上述講的主要就是有關“膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好”的知識，需要廣大的患者朋友們去積極的瞭解相關的知識的，這樣才能很好的緩解自己的情況的。