您的位置:首頁保健人群

保健人群

怎樣鍛煉漆關節比較好

人們現在比較注意自己的身體方面的鍛煉,很多時候會去選擇跑步或者是健身等方面,這樣能夠減少很多的疾病的發生的,但還有的患者出現了膝關節的疼痛不適,這樣的情況往往就需要進行膝關節的鍛煉的,那麼到底怎樣鍛煉漆關節比較好呢,對此,下面就給大家進行詳細的介紹吧。

1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10~15次。

2、抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放鬆。抬起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,鬆開雙手,右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10~15次。

3、扭膝旋轉:兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲:兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要儘量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5~10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。

5、踏車:仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運動姿勢,連做30秒後,稍停片刻,再繼續操作,可做3~5次。注意動作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

6、深蹲加大膝蓋的磨損、跑步加大膝蓋的磨損,類似的觀點都是片面的。長跑運動員、舉重運動員很少有關節問題,因為有較好的肌肉支持以及掌握了正確的技術動作,保證了運動時關節的穩定性——咬合緊密的齒輪不容易磨損。平時缺乏運動而運動量突然增加的普通人往往容易受傷——咬合不緊密的齒輪磨損特別快。

7、跑步可以瘦身,這個不對,經常會見到跑馬的胖子。胖瘦是體脂率高低的體現,減脂的基本原理是攝入熱量小於消耗熱量,但絕不是吃的越少越好。一些飲食原則可以參考飲食減脂原理。消耗熱量包括靜待消耗、日常消耗、運動消耗,

1負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長。

2仰臥床上,腿伸直,上抬離床約30度,堅持10秒,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

3站樁練習:抱球樁、抱樹樁,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小時;馬步樁,曲膝、髖關節,但不得小於90度,作半蹲狀,堅持3—5分鐘,每2—3次為1組,每日2次。

4關節活動度練習:由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓練很重要。取仰臥位,一側下肢伸直,另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁,然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節,增加關節活動度。

5游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動:水具有浮力,可以減輕體重對於關節的負荷,同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動,可以增強體質。慢走:緩慢步行是一項簡單實用的運動形式,有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

6仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車,都是病人最好的運動。

7等張、等速肌力訓練:到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時,可以進行等速肌力練習,可以更好更快地幫助恢復肌力。

膝關節的鍛煉方式往往是比較多的,具體的患者適合哪種,還是需要結合自己的實際的情況的,而上述講的主要就是有關怎樣鍛煉漆關節比較好的知識,大家可以按照上述的方式去嘗試的,畢竟經常性的進行身體方面的鍛煉,能夠很好的讓自己保持健康的,那麼大家就趕緊行動吧。