晚上睡前做什麼運動能長高呢

步入青春期之後，骨骼是發育最快的時候，而在此時，也是我們長個的最佳時期，很多人都希望自己能夠擁有高高的個子，但是一大部分原因取決於基因，當然，適量的運動也是可以長個的，很多人認為在晚上睡覺前做運動是非常好的，究竟晚上睡前做什麼運動能長高呢？

快速增高秘笈

1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.營養均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4. 經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩

通過上文的介紹之後，相信你已經知道了晚上睡前做什麼運動能長高了吧！在骨骼發育的期間，不幹也是非常重要的，因為骨骼的發育需要大量的鈣，除此之外，飲食也是非常重要的，如果想通過鍛煉長個，那就需要你堅持。