不控制好這個居然會少活20年

隨著社會的發展，現在人們承受的壓力越來越大，無論是工作上，學習上還是生活中。這些無形的壓力會讓人們產生負面情緒，這些負面情緒得不到合理的釋放，會嚴重的影響到人們的身體健康。我們應該學會釋放壓力，讓我們的身心得到健康的發展。下面就是小編為大家整理的關於負面情緒對我們身體的影響以及我們應該怎麼做才能釋放壓力，讓我們的生活充滿陽光!

近期，多項國際研究負面情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒。

這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

據相關報導，某新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

相關的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

相關的文章分析稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。

初發期，喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。

如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風的發病風險增加。

消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會引發疲勞、失眠等異常。

心理學專家認為，情緒對身體健康和壽命的影響毋庸置疑。

一般來說，不良情緒來自於壓力，而壓力又分為兩種。

當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負。

反之，當外界要求遠遠小於個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。

所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環境適應自己，還是提升自己適應環境。

除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

相關的睡眠障礙服務與研究人員說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。

建議堅持每週鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

相關的專家啊認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

專家進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。

多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4、暗示法

相關的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。

專家說過想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

心理學家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服。

它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

另一位專家還提出了“數顏色法”。

當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作。

找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下麵的練習：環顧四周，在心中自言自語。

“那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。

通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。

通常，當你數完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

6、音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。

這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8、光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。

研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。

因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

壞情緒的危害

上天賦予了我們人類一定分量的歡喜與憂愁，同時也賦予人類左右自己情緒的能力。

如果你不懂得用好心情來衡量自己的壞情緒，用新的快樂來撫平自己的舊傷痛。

那麼，你就很難讓自己有機會邁出樂觀的步調。

有時候，我們由於工作的壓力、家庭的束縛，或者是愛情的牽絆。

甚至僅僅因為一時墜入思考的死角和煩惱的胡同。

都會讓人覺得有一種揪在胸口的鬱悶放不開，讓人一整天都浸泡在心情的苦海裡，感覺自己無人理會。

但是誰又能一輩子不遇上煩心事呢?

在遇上不開心的事情時，如果一直任自己沉淪在這種壞情緒之中，會對我們的生活產生很多的負面影響。

如果我們對這些不良情緒不能正確對待。

不加以及時調節疏導與釋放，就會影響我們的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及我們的身心健康。

不良情緒的危害有多大呢

它會在體內滋生病毒細胞，因為不良的情緒作用于人體會分泌出對人體有害的物質，影響身體健康。

這些物質長期積澱，就會成為阻礙身體氣血正常運行的“病毒細胞”。長期下去，就會導致身體病變。

怎樣讓自己開心起來

人的情緒經常起伏不定，有時候因為各種各樣的事情。

心情總會陷入莫名的低落，做什麼事都沒幹勁，只覺得非常難過和痛苦。

長期處於這種情緒狀態下，容易形成抑鬱心理。

對生活，工作，家庭都會產生不良影響。因此，學會調節自身的情緒，是相當重要的。

1、轉移注意力

一般來說，心情的低落會有一個誘因。

如果一再地擺脫不了這個誘因，在不斷地重複思慮，將會讓心情變得更加低落。

這時候，應該把思想轉移一下方向，不要再牽掛這會讓自己感到痛苦，不開心的事情。

2、做讓自己感興趣的事

每個人都有自己感興趣的事情或東西，可以是購物，看電影，聽音樂，爬山，運動，閱讀等等。

當你在做自己喜歡做的事情的時候，心情會不自覺地輕鬆起來，特別是沉迷於某一事項時，更容易讓人忘掉煩惱。

3、傾訴

如果是非常沉重的事情導致你心情不好，那麼傾訴是個非常好的方式來釋放壓力。

傾訴的物件可以是朋友家人，甚至可以是網上的陌生卻能給你溫暖的人。

當然，和網友交流要注意隱私安全。

也可以將讓自己痛苦的事以文字的方式傾訴出來。總之，把自己心頭的石頭放下來吧。

4、哭一場

都說眼淚有毒，因此，到了臨界點的時候就把眼淚釋放出來吧。

哭泣不只是小孩的權力，用力的大聲的哭一場，把所有的痛苦和不甘都隨著眼淚流出來。

曾經試過哭到頭暈，卻覺得心情總是輕鬆了許多。所以，不要假裝堅強，哭一場，一切終會過去。

5、嘗試新鮮的事物

人總在一個環境，做著同樣的事的時候，便容易變得疲憊不堪，麻木冷漠。

當日復一日的壓力讓自己承受不了的時候，可以嘗試一些新鮮的東西。

包括環境的轉換，找個閒置時間，到遠的或近的沒去過的地方走一遭。

如果喜歡吃，可以嘗試做新的菜式讓自己嘗一嘗。

沒有到過的地方，沒有做過的事情，都可以嘗試著去做，給自己新鮮感。

結語：以上就是小編為大家關於我們在對待日常生活中出現的負面情緒對我們身體的影響，以及我們應該怎麼去解決，如何釋放情緒與壓力，讓我們的生活充滿陽光，讓我們的身體更加的健康，生活和工作更加的順心!